家具变健身器

1. 怎样利用家具来健身

墙健身方法： 帮助可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。

动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 时间：1分钟。

效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。 椅子健身法： 找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每组15~18次，做2或3组。

可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时可增加身体的平衡能力。 柜子健身法： 练习时，面问柜子站立，双腿分开与肩同宽。

双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。

当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15~18次，每天可以做2或3组。

做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。

2. 宅腐人士怎么用家具健身锻炼

椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到高点时缓缓放下，然后再次抬起。15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生。

合肥和平创伤骨科医院温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

3. 适合家里的小型健身器材有哪些

不知道有多少童鞋们像我一样，工作忙，自己又宅，去健身房的路总觉得太远，一旦碰上天气不好就更不想出门，每个月总有三十几天有借口不想出门运动。

在家健身需要到哪些健身器材呢？ 所以，很多人选择了在家健身！在家里建个健身房，超简单，健身器材其实才是最酷的家具，不仅可以把健身融入生活日常，还可以节省和有效利用碎片化时间来保持健康美丽。 健身可以代替药物，但却没有一种药物能够代替健身，家就是你最好的健身房。

在家健身需要到哪些健身器材呢？小编简单说几款在家就能健身的器材！ 1、跑步机 跑步机也不要乱买很便宜的杂牌，不同品牌跑步机使用的感觉非常不一样，好的跑步机会让你越跑越舒服，心情会变好思路变清晰，同时不会觉得太疲惫~而不好的跑步机会让你跑的很不舒服，觉得很累，也不太容易跑出快感；折叠式跑步机对于家庭空间小的小伙伴是很好的选择！运动结束后可将跑步机折叠防止，折叠后占地空间小。 2、椭圆机 椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。

但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。椭圆机无疑是懒人的健身好物。

3、划船器是很好的有氧锻炼工具，相比起来，它因为始终坐着，身体的重量不会对膝盖和踝关节造成压力。使用时可以使伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都能得到锻炼，所以比较适合久坐不动的人群，但整体强度和消耗不如跑步机。

但可以跟跑步机等有氧器械一起使用。 4、瑜伽球+瑜伽垫、小哑铃，在进行有氧运动后，可以在瑜伽垫上做拉伸运动，舒缓身心，哑铃锻炼手臂，有氧和无氧都可以兼顾得到。

有氧vs无氧 「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别， 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

这也是为什么通常我们一提到“减肥减脂”，会简单的说“多做有氧”~ 有氧+无氧 有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。 那既然有氧消耗脂肪，为什么还要做无氧呢 因为无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；另外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

4. 适合家里的小型健身器材有哪些

不知道有多少童鞋们像我一样，工作忙，自己又宅，去健身房的路总觉得太远，一旦碰上天气不好就更不想出门，每个月总有三十几天有借口不想出门运动。在家健身需要到哪些健身器材呢？

所以，很多人选择了在家健身！在家里建个健身房，超简单，健身器材其实才是最酷的家具，不仅可以把健身融入生活日常，还可以节省和有效利用碎片化时间来保持健康美丽。

健身可以代替药物，但却没有一种药物能够代替健身，家就是你最好的健身房。在家健身需要到哪些健身器材呢？小编简单说几款在家就能健身的器材！

1、跑步机

跑步机也不要乱买很便宜的杂牌，不同品牌跑步机使用的感觉非常不一样，好的跑步机会让你越跑越舒服，心情会变好思路变清晰，同时不会觉得太疲惫~而不好的跑步机会让你跑的很不舒服，觉得很累，也不太容易跑出快感；折叠式跑步机对于家庭空间小的小伙伴是很好的选择！运动结束后可将跑步机折叠防止，折叠后占地空间小。

2、椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。椭圆机无疑是懒人的健身好物。

3、划船器是很好的有氧锻炼工具，相比起来，它因为始终坐着，身体的重量不会对膝盖和踝关节造成压力。使用时可以使伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都能得到锻炼，所以比较适合久坐不动的人群，但整体强度和消耗不如跑步机。但可以跟跑步机等有氧器械一起使用。

4、瑜伽球+瑜伽垫、小哑铃，在进行有氧运动后，可以在瑜伽垫上做拉伸运动，舒缓身心，哑铃锻炼手臂，有氧和无氧都可以兼顾得到。

有氧vs无氧

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别， 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

这也是为什么通常我们一提到“减肥减脂”，会简单的说“多做有氧”~

有氧+无氧

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

那既然有氧消耗脂肪，为什么还要做无氧呢

因为无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；另外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

5. 家用健身器材价格

购家用健身器械因人而异 想变得更强壮，买举重器或拉力器 想增强柔韧性，挑选身体协调器 希望心血管功能更好，就应买跑步机 据统计，在过去的5年里，健身器械消费的增长是每年11%。

由此看来，热爱健康的现代人正在越来越多地购买家用健身器械。 但是，并非所有拥有者都在有效地使用这些器械，也有一些人一味地追求时尚，结果买回来的健身器械很快被搁置在一角，再也无人问津。

美国国立健身中心的咨询顾问威恩·韦思科博士给我们提供了一些建议，以便可以购买到真正对我们有帮助的器械。 韦思科博士说：购买健身器械的首要问题是要弄清楚目标是什么。

如果你想变得更强壮，就应该购买举重器或拉力器之类的器械。如果你想增强你的柔韧性，就要寻找一款能够提高柔韧性的产品，如身体协调器。

如果希望心血管功能更好，就应该购买加强心脏功能的产品，比如跑步机。 房子不大应选可折叠类 你可能想把器械放在地下室，但是如果那里潮湿、黑暗，就不是一个合适的环境。

还可以考虑把健身器械放在客厅里或者屋角，但无论如何，这必须是一个吸引你运动的地方，通风良好、光线充足。 你还要计算你有多大的空间。

如果你能拿出一整间屋子做你的家用健身室，这当然会对你有更大帮助。而大多数人只能在电视房或者车库里放上一件健身器械。

尽管家用健身器械的制造商已经努力把产品造得更小，但也有些器械必须占用几平方米的空间。如果你的房子实在空间紧张，那么就选择一件如可折叠跑步机之类的器械，尽量节省空间。

“我总是愿意购买我在商店里看得到的东西，最好是能试用这个器械，这比只看说明书然后就购买要好得多。 ”韦思科博士说。

好的健身器械零售商知道，在你把现金从口袋里掏出来之前，应该试用一些样品。 个人形体训练教练已经越来越多，并且收费也不那么昂贵。

你可以用一天的时间请一位形体教练陪你去试用器械，同时提些有益的建议。随后几个星期，你可以和教练有更多的交流，他能够帮助你发挥器械最大的效用。

这样的教练在健身中心都能够找到。“我确实觉得，一段时间的专业咨询是很重要的。”

韦思科博士说，“在你购买一件健身器械之前，你应该与一个有经验的健身指导一起选购，以便了解该器械可能带来的伤害风险和实际的效用。” 并不是所有人都适合一个型号的器械。

你购买的家用健身器械必须与你身体的运动方式保持一致。举例说，如果你在做肱二头肌的弯曲动作时，将前臂举在身前，将拳头拉向前胸，以此让肱二头肌弯曲，你的拳头是以弧形运动的，而不是一个直线。

尽管有些家用健身器械称是适合肱二头肌的锻炼，但是，这种器械允许你的拳头走的是条直线，而不是弧线，你就无法做这项锻炼。 这种情况下，你需要检查选购的器械，在用的时候弧线的轴心是否在身体的上面。

只有器械的轴心线刚好与你运动时的轴心线一致，这种器械才是适合的。 在锻炼双腿拉伸的器械上，一般是坐在椅子上，双膝直立，再拉平，你膝盖的轴心必须与器械的轴心一致。

不是所有的运动都要求轴心，你的后背就可以利用不同的轴心：在锻炼腹部的时候，轴心在每块脊椎上。 所以，正确的腹部运动器械应该为你的后背设计不止一个轴心。

在选购健身器械之前，先要了解需要的运动类型，是后背、腿、手臂还是其他，才能知道购买哪种器械。 最后，不要相信奇迹。

没有哪件器械能代替你锻炼身体，不要指望买回健身器械，你就能够减体重、变年轻、变漂亮、变健康。 如果哪家商店告诉你他们的产品是一个神奇的解决方案，千万不要相信。

所有的奇迹只存在于长期坚持运动和良好的生活方式中。 。