悬浮沙发

1.如何放松压力

放松压力可按以下方式来进行：

一、参加体育活动，各种形式的体育活动都有益。运动有助大脑分泌内啡肽，稳定情绪，降低压力水平。

二、安排好时间，按事务重要性和紧急程度安排优先等级，然后逐一完成，这样能让人产生掌控感，减小压力。

三、吃对食物。饮食习惯对压力水平有明显影响，均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、乳制品、鱼、禽肉等食物，有助于人体获得充足营养，更好应对身心承受的压力。

四、确保充足睡眠。睡眠对压力管理具有重要意义，睡得过多或过少都不利于应对压力，不利于健康。成年人每晚宜保证7至8小时睡眠，以充沛精力应对白天挑战。

扩展资料：

压力大对身体的伤害

一、长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

二、面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快等。

三、胃肠变弱，身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。

四、皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。

参考资料来源：人民健康网-压力大对身体有哪些伤害 如何让自己放松下来

参考资料来源：人民健康网-如何缓解压力？多锻炼、睡好觉

2.如何在过肌肉关的时候能轻松点

步骤、要领 放松的顺序：头部---手臂部---躯干部---腿部。

当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。 1，头部的放松 动作要领： 第一步： 紧皱眉头，就像生气时的动作一样，保持这种姿势约1 0秒钟（可匀速慢慢默念到1 0） 然后逐渐放松.放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。

第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持1 O秒钟后还原放松。

再使两只眼球尽量向右转，保持1 0秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。

接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。 第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉（可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样），保持1 0秒钟，然后放松。

第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。 第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。

第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，1 0秒钟后放松。 第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续1 0秒钟，然后放松。

2.颈部的放松 动作要领：将头用力下弯，力求使下巴抵住胸部，保持1 0秒钟，然后放松。注意体验放松时的感觉。

3.臂部的放松 动作要领：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持1 0秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，1 0秒钟后放松。

接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌。持续1 0秒钟，然后放松。

每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。 4.肩部的放松 动作要领：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作1 0秒钟后放松。

注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。

5. 背部的放松 动作要领：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持1 0秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上背肌肉群，保持1 0秒钟后放松。

放松时应注意该部位的感觉。 6.胸部的放松 动作要领：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。

此时，会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。

7.腹部的放松 动作要领：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉，与此同时，胸部压低，保持该动作1 0秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。

2 0秒钟后做下一个动作。 8.臀部的放松 动作要领：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和腿后跟，使臀部肌肉紧张。

保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续1 0秒钟，随后放松。

这时可感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。 9、大腿的放松 动作要领：绷紧双腿，使双腿后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。

20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。

10.小腿的放松 动作要领：将双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持该姿势1 0秒钟后慢慢放松。2 0秒钟后做相反动作。

将双腿朝向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张的消除。

11.脚趾骨的放松 动作要领： 将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动，持续1 0秒钟，然后逐渐放松。20秒钟后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持1 0秒钟，然后放松。

至此，整个放松动作便全部完成。 另外，还值得注意的是，放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。

比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手，握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉（集中注意和肌肉紧张）……，坚持一下……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很轻松……（解除紧张和松弛肌肉）。

3.如何进行放松训练

诚明自然

所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法.临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、紧张和焦虑有显著效果。

(1)放松训练的一般注意事项

①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。

②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。

③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。

④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15~30分钟，最合适的是早、晚各1次。

⑤务必做到持之以恒，坚持训练。

(2)放松训练的具体步骤 遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束.

①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。

③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。

④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。

⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。

⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。

⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20%4ig做下一个动作。

⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。

⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉。

头部肌肉放松；

1）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松；

2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。

3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。

4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。

5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。

6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。

7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续放松。头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉紧张部分而只做放松部分。

放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。